trening w domowych warunkach

Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . [...]

[...] :( Chcialbym przybrac na masie i zarazem rozbudowac klatkie piersiowa, a na jakie kolwiek odzywki typu kreatyna, gainery mnie nie stac, tak samo jak na silownie. Chodzi mi o trening w warunkach domowych, mam sztange 25 kg, lawke wlasnej roboty (mozna powiedziec ze zwykla lawke) , i dwa sztangielki po 4 kg. Bardzo chcialbym przybrac na masie i [...]

Wiek:29 Staż:2 lata ( trening dzielony ) Wzrost: 187 Waga: 87 Witam Jako nowy użytkownik Forum chciałbym się na początku przywitać ze wszystkimi i poprosić o radę w ustaleniu treningu . Proszę o podanie przykładowego treningu FBW w warunkach domowych w celu zwiększenia siły i masy mięśnowej . Dużo czytałem na forum na temat tego treningu . [...]

Witam, Mam 192cm wzorstu i waze 80 kg. Kiedyś dużo cwiczylem ale nadmiar obowiązków sprawił ze nie mialem juz tyle czasu co kiedyś więc zaprzestałem treningów. Nie porzuciłem jedynie biegania i jazdy na rowerze. Chce wrócic do formy i wyrzeżbić mięsnie. Nie posiadam żadnego sprzętu handli i.t.p Robie wszystko w warunkach domowych np trica na [...]

Cześć! Nie dawno gdy ściągnąłem koszulke zobaczyłem, że nie kontroluję swojej wagi i coś jest nie tak. Postanowiłem wziąć się za trening itd. kolega, który miał podobnie jak ja wyrobił sobie całkiem niezłą sylwetkę. Zakupiłem hantle żeliwne, ale mam problem, bo kolega powiedział mi, że jak przejdę na redukcję to efekty będą lepsze i szybsze. I mam [...]

[...] banan lub jablko) 2: *120g (ryz b/ makaron) *50g piersi *pomidor 3: *100g chleb pelnoziarnisty brazowy * 3 jajka+pol cebuli+ pol pomidora (wszystko smazone) 4:potreningowy *banan *100g (ryz b/ makaron) * 30g system protein 80 5:na noc *50g (ryz, makaron, chleb pelnoziarnisty) *30g System P. 80 Trening w warunkach domowych: [...]

Kiedys gralem w pile i bylem dosyc szybki w nogach, teraz juz od dluzszego czasu nie gram poprzez kontuzje i jestem juz wolny. Jak mozna wrocic szybkosc w nogach, jaki jest do tego trening? Moze jakis trening w warunkach domowych?

[...] przez nieprofesjonalne podejscie do diety strace cenne miesnie i przez to sile. Wczesniej cwiczylem jakies 3 lata na silowni ale aktualnie cwicze w warunkach domowych. Moj trening to: co 2 dzien podciaganie na drazku na zmiane z pomkami, czyli jeden dzien podciagam sie a drugi pompuje, 2 razy w tyg. biegam i raz w tyg. chodze na basen, oprocz [...]

[...] Was prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do minimum, część z nich już mu rozpisałem ale co 2 głowy to nie jedna. Może wspólnymi siłami uda mi się mu sklecic taki trening by dawał mu jak najwięcej satysfakcji, i jak najlepsze efekty. Będę naprawdę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam.

Witam wszystkich :) Mam problem ponieważ nie mogę dobrać odpowiedniej diety dla mojego trybu funkcjonowania :) Ćwicze już jakiś czas (5 miesięcy) w warunkach domowych- drążek i hantelki 12. Doszedłem do wniosku że powinienem zacząc praktykować dietę ale taką przez którą nie stracę masy i mięśni.Myslałem o diecie proteinowej białkowej ale jeszcze [...]

[...] prośbę, może znacie jakieś ćwiczenia izolowane, tak by ograniczyć obciążenie kręgosłupa do minimum, część z nich już mu rozpisałem ale co 2 głowy to nie jedna. Może wspólnymi siłami uda mi się mu sklecic taki trening by dawał mu jak najwięcej satysfakcji, i jak najlepsze efekty. Będę naprawdę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę. Pozdrawiam.

[...] 2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, [...]

Witam Wiek 21lat (mężczyzna) Waga 123kg Wzrost 187cm Zapotrzebowanie wyszło mi 2950kcal(bez odcinania w celu redukcji) Aktywność fizyczna - Da rade zamienić trening aerobowy na ćwiczenia w warunkach domowych(w celu oszczędzania stawów)? powiedzmy pompki, brzuszki, nie wiem jakie jeszcze się nadają. Oto dieta(głównie zależy mi na szybkości [...]

Witam, Moje doswiadczenie na siłce to: 1 rok treningu domatora - trening dla poczatkujacych w warunkach domowych, oraz pół roku siłki. Dietke wprowadziłem jak zaczłem chodzic na siłownie, jednak nie daje ona takich efektów jak oczekiwałem. Chciałem zwiekszyc mase, jednak utzrymuje sie ona cały czas na tym samym poziomie, a ostatnio nawet zgubiłem [...]

[...] dostałem zakaz jakiego kolwiek wysiłku fizycznego.Jak już wspomniałem od 4 lat nie ćwiczę,więc przybrałem parę kilo.ćwiczę tylko żeby wrócić do poprawnego chodzenia,taki trening prawie bez wysiłkowy.Proszę o pomoc czy jest jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym wykonywać w warunkach domowych,żebym mógł parę kilo zgubić?Na siłkę planuje iść [...]

[...] marzyłem o zarysach/kaloryferze a myślę że jak mam chęci i motywacje to czas to zrealizować .. Ćwiczę sobie w warunkach domowych 3 razy w tygodniu lecz czasami odpuszczam trening z powodu braku czasu i czasami jest że ćwiczę 1 raz w tygodniu. Potrzebuje diety by były efekty przynajmniej tak sądzę. Moim celem jest kaloryfer lecz zarysy będą [...]

[...] określonej liczby serii i powtórzeń, ćwiczę do momentu w którym już dłużej nie mogę.Trening wykonuje co 2 dni, zazwyczaj wieczorem, przed kolacją/snem.Zażywam po każdym treningu porcję białka.Nie mam ustalonej diety.Zacząłem mniej więcej od początku wakacji tego roku, natomiast oprócz wrażenia,iż mięśnie są twardsze, nie widać by były [...]

[...] skrzynię, to bardzo się denerwuję i aż mi ręce drżą ze strachu..Wiadome że jak ci nie wyjdzie skok to zaraz się inni naśmiewają i wogóle... Więc mam pytanie do Was, jak na to zaradzić? Jak mam trenować, aby poprawić moje skoki ? Może polecicie mi jakiś trening w warunkach domowych ? Bardzo liczę na Waszą pomoc i z góry za nią dziękuję. Pozdrawiam

[...] i 180 cm wzrostu. Jestem szczupły, szczególnie ręce mam cienkie. Chcę przybrać na masie. Głównie zwracam uwagę na zbyt cienkie ręce, brzuch, pośladki i tors. Zaznaczam, że póki co trening na siłowni jest w moim przypadku zasadniczo wykluczony (odległości), toteż będę musiał ćwiczyć w warunkach domowych. Jaką dietę i trening doradzilibyście mi?

[...] ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie. Chciałbym też wiedzieć czy musze mieć jakąś specjalną dietę i czy mam zarzywać jakieś białka czy coś takiego. Chodzi mi tutaj o trening w warunkach domowych. Mam do dyspozycji sztangielki o obciążeniach 8*1kg, 4*2,5kg. Jeżeli by się dało to chciałbym żeby ćwiczenia na poszczególne partie miesniowe [...]